Esercizio fisico e fertilità maschile: quanto conta davvero muoversi?
Perché ne parliamo
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno osservato un calo progressivo della qualità seminale maschile. Oltre a fattori ambientali e dietetici, anche la sedentarietà ha un impatto importante. La buona notizia? Il movimento, se fatto correttamente, può migliorare la fertilità in modo significativo.
Le prove scientifiche (in breve)
| Studio | Chi è stato studiato | Cosa si è fatto | Risultati principali |
|---|---|---|---|
| RCT 2017 – Hajizadeh Maleki et al. | 280 uomini sedentari, 24–36 anni, 24 settimane | Confronto tra MICT, HICT e HIIT | Motilità +12%, DNA spermatico −15%, testosterone +9% |
| Network meta-analysis 2021 – Rossato et al. | 12 trial, 1.027 uomini con sub-fertilità | Protocolli aerobici e di resistenza | Odds ratio gravidanza 1,8; concentrazione e morfologia migliorate |
| Review 2024 – Abedpoor et al. | 62 studi clinici e osservazionali | Confronto intensità: basso, moderato, elevato | Moderato: MDA −18%; elevato: testosterone −10% |
Cosa succede nel corpo quando ti alleni
Un'attività moderata – come camminare a passo sostenuto o pedalare senza sforzo eccessivo – stimola la produzione di enzimi antiossidanti. Questi contrastano i radicali liberi che danneggiano le cellule spermatiche. Studi clinici dimostrano che un programma costante migliora l’integrità del DNA, aumenta il testosterone e riduce l’infiammazione.
Quanto e come allenarsi per favorire la fertilità
| Obiettivo | Cosa fare | Evidenza | Esempio |
|---|---|---|---|
| Prevenzione | 150 min/sett. di attività aerobica moderata | RCT 2017 | 30 min camminata veloce 5x/settimana |
| Ottimizzazione | +2 sedute di allenamento con resistenze | Meta-analysis 2021 | 2 circuiti con esercizi a corpo libero |
| Prevenzione overtraining | 1–2 giorni a settimana di recupero attivo | Review 2024 | Domenica di pausa, lunedì attività leggera |
Glossario essenziale
| Termine | Significato | Importanza |
|---|---|---|
| VO₂max | Capacità massima di usare ossigeno sotto sforzo | Indica efficienza cardiovascolare |
| MET | Unità di misura dell’intensità dell’esercizio | 3–6 MET = attività moderata |
| Radicali liberi | Molecole instabili che danneggiano le cellule | Possono compromettere gli spermatozoi |
| DNA spermatico | Informazione genetica contenuta negli spermatozoi | Se alterato, riduce le probabilità di concepimento sano |
Conclusione
Allenarsi in modo regolare e moderato può rappresentare un intervento semplice, accessibile ed efficace per migliorare la fertilità maschile. Bastano pochi accorgimenti, ma servono costanza e ascolto del proprio corpo.
Fonti
- Hajizadeh Maleki B, Tartibian B. Reproduction, 2017.
- Rossato M et al. Human Reproduction Update, 2021.
- Abedpoor N et al. Frontiers in Reproductive Health, 2024.